Nie, za duzo wegli w 1 posiłku a za mało białka. MM zostaw jako zamiennik jedzenia ( jesli traktujesz 1 porcje jako osobny posiłek nie dodatek to conajmniej 100g MM dawaj ). Carbo potreningowo najlepiej. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-21 11:11:27
Już dużo lepiej, tego banana daj po treningu, albo do kolacji tuńczyk w wodzie od czasu do czasu, zamiast tego świeże ryby W drugim posiłku brakuje białka Daj 1 g tluszczu na kg, z żródeł podanych jw
Jak dla mnie nawet nie chodzi o firme-ktorej nawiasem mowiac nie ufam-ale o domieszke bialka pszenicznego. Za ta cene jest duzo innych z pewnoscia lepszych gainerow, tyle ze zamiast 8 bedziesz mial 4-5kg. Ja osobiscie bym tego nie bral, a co zrobisz twoja decyzja.
[...] naturalnym 200g BTW 27/7/80 - tutaj bez tłuszczy i warzyw ( ostatecznie w małej ilości warzywa ) VII Kolacja (21.00) Serek twarogowy ziarnisty 150g orzechy włoskie 20g BTW 23/15/7 - zamiast orzechów daj lepiej oliwę ŁĄCZNIE BTW 170/65/420 BTW na kg masy 2,6/1/6,5 - wyrzucisz wpc więc proporcje się poprawią, bo teraz białka troszkę za dużo
zwiększ porcje (np. 50 g. płatków?? żartujesz?? ) i kup gainera. jak kcal nie wchodzą z węgli,to tłuszczu wal więcej. zadbaj o poziom białka (2g/kg) a węgli jak nie przejadasz więcej, to kcal uzupełniaj tłuszczem. zamiast 1 daj 2 łyżki oliwy i do kazdego i już dużo wiecej kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]
wina tłuszczu napewno nie , wina białka może być , wina carbo (cukrów) też może być może za dużo ich jesz , wiele osób z forum ma syfy itp.... napewno coś dorzucą....ja nie stosuje odżywek w zasadzie i ćwicze zdrowo jem i nie mam takich problemów a sporo syfów przed dietetowaniem mi wyskakiwało więc chyba już uzyskałeś odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zredukowano 26-27kg w przeciągu 6-8miesięcy. W jakim sposób mam narzucić ten mięsień? Nie mam dostępu do siłowni (tylko warunki domowe, mam stół, krzesło, biurko, hantelki 5kg, 1kg, zgrzewki wody, kij od szczotki, rower stacjonarny, piłkę lekarską i drążek), nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać (lekka skolioza), nie znam się na suplementach i [...]
Owoce i warzywa stanowią podstawę każdej diety ( źródło witamin i składników mineralnych) kolego. Ilość białka masz znacząco za dużo. Zdrowe tłuszcze są filarem zdrowego odżywiania, są tak bardzo ważne jak proteiny i węglowodany, włącz takie produkty jak ( orzechy/awokado,/pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek) ryby, najlepiej tłuste morskie, [...]
Zapoznałem się z tematami czym podbić tłuszcz i dodałem więcej oliwy przed snem i wiórki kokosowe do posiłku 2. Teraz jest białka ok 2.5/kg, tłuszcz nawet lekko ponad 1.5. Nie będzie teraz za dużo kalorii? Chce uniknąć zalania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682f3f3ab7de4eeda87bbef252250d13.png
brak warzyw w diecie, białka stanowczo za duzo, węgle tez mozesz troche obnizyc i w razie brakow efektow podbijać tłuszcze tunczyk max 2-3 razy w tyg, ale lepiej zasąpic go mrozonym filetem z innej ryby
[...] okej. Normalnie przybieram na wadze i mnie nie zalewa. Jestem ciekaw ile podopieczni siedzą w kuchni przy garach, bo żeby prawdziwą dietę utrzymać to trzeba poświęcić dużo czasu. Konsultowałem się z kolegami, którzy ćwiczą od ładnych paru lat, mają fajne wyniki z wyglądu jak i z ciężaru. Rozumiem, że problemem jest to, że każdy orzech jest [...]
[...] nie ćwiczy rzeźbi czy coś, a najwidoczniej pobudziło to tylko moją wyobraźnię }:-( ). Dzięki za kolejną radę. Mógłbyś się wypowiedzieć co do całego treningu? czy nie za dużo tego, czy system 3 dniowy ABA BAB jest odpowiedni? i tutaj przepraszam bardzo czy powinienem przy takim intensywnym (przynajmniej dla mnie, ale bez przesady) treningu [...]
WSZSYTKO PO CYKLU BYŁO OK :) nie drogi? ja jestem student biedny :) jeden strzał deci kosztuje około 35zł*10=350zł mete kupiłem też nie za tanio bo za 55zł do tego witamny amino białka i potem odblok tez okolo 350 zł razem okolo 800 zł przez 10 tygodni :E to dla mnie duzo. Ogolnie po cyklu nie maiłem problemów w ogole, bo dbałem o to :)
ciężko powiedzieć bez fot. jeżeli uważasz się za grubego to redukuj - ogranicz węgle i daj dużo tłuszczy oraz białka do tego trening aerobowy oraz siłowy. możesz też masować a przed wakacjami zrobić porządną wycinke. Wrzuć zdjęcia. pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze czas zwiekszyć mase I tutaj pojawia się mój największy problem. Jem produkty z dużą ilością białka/węglowodanów a masy jak nie było tak nie ma. Naprawdę ostro byście się zdziwili jak często i jak dużo potrafię jeść. Nie wiem co mam zrobić z tą masą. ;(
